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Quanta attività fisica serve a settimana? Come arrivare a 150 minuti anche con le giornate corte

Tra giornate che si accorciano e voglia di muoversi che cala, ecco come distribuire l'attività fisica settimanale senza stress, tra camminate, allenamento indoor e qualche esercizio di forza.

Vincenzo P. 29 Ott 2026 07:00 7 min

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Esercizi di forza per ossa e muscoli: quante volte a settimana e come iniziare a casa

Bastano poche sedute settimanali per iniziare, anche a casa e senza attrezzi: ecco cosa dicono le linee guida su forza, ossa e muscoli, e da dove part...

Vincenzo P. 18 Ott 2026 06:00 7 min

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Allenarsi al freddo: come scaldarsi bene e vestirsi a strati

Quando le temperature scendono, il corpo non è pigro: ha solo bisogno di qualche minuto in più per entrare in modalità sportiva. Ecco come riscaldarsi...

Vincenzo P. 10 Ott 2026 06:00 7 min

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Allenarsi quando fa buio presto: come organizzare lo sport in autunno senza fermarsi

Quando il sole tramonta presto, allenarsi richiede solo qualche aggiustamento: ecco come tra camminate, sessioni di forza in casa e orari diversi non ...

Vincenzo P. 2 Ott 2026 06:00 6 min

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Walking meeting: come trasformare 20 minuti di riunione in movimento

Una guida pratica per organizzare un walking meeting breve, accessibile e utile, senza trasformare la riunione in un allenamento.

Vincenzo P. 15 Set 2026 08:17 7 min

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Weekend attivo senza palestra: idee leggere tra camminate, bici e mare

Idee pratiche per un weekend attivo senza palestra: camminate, bici, mare, orari freschi, acqua e movimento leggero senza trasformarlo in obbligo.

Vincenzo P. 30 Maggio 2026 06:20 7 min

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Gambe pesanti la sera: errori comuni tra caldo, sale e sedentarietà

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Camminare al mattino o alla sera: quando conviene davvero con il caldo

Mattino o sera? Una guida pratica per scegliere quando camminare con il caldo, regolando ritmo, durata, idratazione e percorso senza forzare.

Vincenzo P. 25 Maggio 2026 08:07 7 min

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Cosa pubblicheremo su VIVACE: guida ai temi salute e benessere della settimana

Una guida ai temi VIVACE della settimana: caldo, movimento, proteine, SPF, sonno e routine realistiche per prepararsi all’estate.

Vincenzo P. 25 Maggio 2026 07:36 6 min